২০২০ অভূতপূর্ব চ্যালেঞ্জের একটি বছর হয়েছে।
এই চ্যালেঞ্জগুলি কেবল আমাদের প্রবীণ জনগোষ্ঠী নয় আমাদের সমগ্র জাতির মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে আগের চেয়ে আরও বেশি সমালোচিত করেছে।বর্তমান করোনাযুদ্ধে নিজের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো করতে কমপক্ষে ১০ মিনিট সময় নেওয়ার প্রয়োজন।
আর তাই আপনার এখনি প্রয়োজন ১০ টি অভ্যাস আয়ত্ত করার পরিকল্পনা করাঃ
(১) স্বাস্থ্যকর খাওয়া
মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার একটি দুর্দান্ত উপকারি বিষয় হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমে আপনি নিজের শরীরকে আরও ভাল করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া হলো লক্ষ্য নির্ধারণ করা, আপনার জন্য কোন কোন খাবার প্রয়োজন তা চিহ্নিত করা ।
রাচেল ব্রেনেক বলেছেন “যখন আপনি পিছলে যান এবং ঠিক ট্র্যাকের দিকে ফিরে আসার জন্য আপনাকে নিজের দিকে মনোযোগ দিতে হবে”
(২) অনুশীলন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই চ্যালেঞ্জের সমাধানের ক্ষেত্রে কার্যকর ভূমিকা পালন করে।সক্রিয় হয়ে আজ নিজের জন্য ১০ মিনিট সময় নিন। ১০ মাইল হাঁটতে পারেন/ ১০ মিনিট শারীরিক অনুশীলন করতে পারেন। এতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটা ভাল প্রভাব পরে।
জীবন প্রায়শই বিশৃঙ্খলা বোধ করতে পারে এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় বিশেষত যখন আমরা সর্বদা অন্যের যত্ন নিই। শারীরিক কার্যকলাপ আমাকে আমার কেন্দ্রবিন্দু ফিরে পেতে সহায়তা করে।
(৩) ঘুম
ঘুম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। স্ট্রেস অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘুম কম হওয়া স্ট্রেসারে পরিণত হতে পারে।আপনার ঘুমের ধরণগুলি আরও একবার উন্নত করা যায় কিনা তা একবার ভেবে দেখুন।ডাঃ কুকুজেলা বলেছিলেন “আমি মনে করি ঘুম অপ্রত্যাশিত পুনরুদ্ধারের সরঞ্জাম। কারণ ঘুম পুনরাবৃত্তিমূলক প্রক্রিয়া সঞ্চালিত করে – অনেক দিক থেকে কেবল পেশী পুনরুদ্ধারই নয়,এটি মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করা এবং হরমোনজনিত বিষয়গুলো পুনরায় সেট করে তোলে”
(৪)অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপের সময়ে মানুষ কখনও কখনও স্ট্রেস উপশম করতে অ্যালকোহলের দিকে ফিরে যায়। যা একেবারেই ঠিক নয়। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলাই ভালো।
(৫)সংযুক্ত থাকুন
বিশ্বজুড়ে COVID-19 মহামারীটির কারণে সবার থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরে যে বিচ্ছিন্নতা আসে তা মোকাবেলা করার জন্য সংযুক্ত থাকুন। প্রতিরক্ষা স্বাস্থ্য সংস্থার বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে বন্ধুত্ব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে যা সামাজিক দূরত্ব থাকা সত্ত্বেও এই সম্পর্কগুলি এখনও সম্ভব।
বৃহত্তর জনগোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত থাকার অনুভূতি আপনার অনুপ্রেরণা, স্বাস্থ্য এবং সুখকে উন্নত করে। আপনি যখন অন্যের সাথে আপনার সংযোগটি দেখেন, আপনি জানেন যে সমস্ত লোক লড়াই করছে এবং এই কঠিন সময়ে আপনি একা নন।
(৬)একটি প্রযুক্তি বিরতি নিন
সংযুক্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সংবাদ এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে অভিভূত হওয়া সহজ হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে বিব্রত বোধ করেন তবে প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন। অন্যকিছু করুন, বেড়াতে যান, কিছু সময় জার্নালিংয়ে ব্যয় করুন বা একটি গেম খেলুন – আপনার একা বা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে।
(৭)মেডিটেশন বা শ্বাস নিন
মেডিটেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে। আপনি কোথায় ছিলেন তা সনাক্ত করতে এবং আপনি যে সমস্ত চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হচ্ছেন সেগুলি
সমাধান করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নেওয়ার দুর্দান্ত উপায় হচ্ছে মেডিটেশন বা গভীর ভাবে শ্বাস নেয়া।
(৮)বাইরে যান
কখনও কখনও ১০ মিনিটের জন্য পাড়ার আশেপাশে হাঁটতে বের হওয়া, কোথায় একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমনে যাওয়া, এমনকি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে বাইরে বসে থাকা যেতে পারে।
(৯) প্রার্থনা করুন
সৃষ্টিকর্তার সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন। নিয়মিত ভাবে প্রার্থনা করুন। আপনার সৃষ্টিকর্তাকে ধন্যবাদ দিন যে তিনি আপনাকে এখনো সুস্থ রেখেছেন শারীরিক ও মানসিক ভাবে।
(১০) “সময়” কে উপভোগ করুন
বিশ্বজুড়ে COVID-19 মহামারীটির কারণে সবার থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার পরেও আপনি বর্তমানে যে “সময়” টা পার করছেন , সেটা পরিপূর্ণভাবে উপভোগ করুন।